Brzuch z Obciążeniem

Dzień 1 tydzień 7 (22.07.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea9b5ae9d8e046f9b19c03b5605a1138.png 2 litry płynów (woda, yerba mate) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami [...]

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Biceps: 1.Uginanie przedramiona z baniakami z wodą 4x 2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Środa: Mięśne pleców 1.Wiosłowanie "baniakiem" [...]

[...] akurat %-) wykonywałem m.in. 1. ćwiczenie sandowa na przedramiona: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8t4JNakfZyM 2. Prostowanie nadgrarstków z hantlami Brzuch: tylko jedno ćwiczenie 1. brzuszki na ławeczce ze skosem w dół i obciążeniem założonym na klatkę - 4 x 10 - ciężar: 10 kg Uwagi: Barki: pierwsze ćwiczenie ciężko, [...]

I po treningu pleców Drążek: 15,10(20kg),6(30 kg),4(40kg-1 z pomoca kolegi) wiosłowanie sztangą: 90*11,100*10,110*7 wyciąg dolny 3 serie 12,10,8 powt. obciążeniem od 95 do 118 kg, matrwy ciąg lekko: 90*12,110*10,130*10 powt. Biceps: sztanga łamana stojac :50*12,55*9,60*7 modlitewnik - 3 serie wolno, 40 lg stały ciężar po 8 powt. uginanie młotkowe [...]

R E A K T Y W A C J A, gdyz dziennik potrzebny do spowiedzi z mobilizacji :-P Dobra to sie wyspowiadam od poczatku. Reaktywacja miala juz nastapic wczesniej, by rozkrecic przygotowania do sezonu bikini (nie mylic z bikiniarami, hehe). Juz sklecilam nowy trening, wykonalam go ze dwa razy, juz bylam w ogrodku, juz witalam sie z gaska i niestety [...]

2016-03-29 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany miesiac temu: 2016-02-27) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x [...]

[...] Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Plan B - śr: Nogi: Uginanie nóg w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Boczne [...]

[...] niestety. Nie byłem w stanie w drugiej i trzeciej serii więcej już z siebie wykrzesać. Biceps ... po raz kolejny tak się spompował, że ledwo była widoczna żyła na bicepsie. Brzuch już profilaktycznie będę robił na każdym treningu. Micha: Suma dobowa: 2654kcal, 214g białko, 75g tłuszcze, 268g węglowodany [...]

[...] ciężar dobrany tak by robiąc wszystkie serie po max 12 powtórzeń skupiając się na klatce z zapsem 2powtórzeń) Rozpiętki 4x10 (oczywiście również na ławce skośnej głową w górę) Brzuch: Spięcia na ławcę z hantlem między stopami 4x20 Świeca 4x20 Chce zrobić w końcu jakiś filmik jak wykonuje nie które ćwiczenia zobaczymy co z tego wyjdzie :-D

speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

Bziu dzięki :-) Zajęcie dość czasochłonne, ale fajna zabawa :-D Tortów jeść nie lubię, ale mogę robić %-) Giaurnemo proszę :-D Twoje wpisy jak zwykle pełne humoru :-) Eve, Night dziękujemy :-) Wiek rzeczywiście poważny, to już "duży" chłopak a nie malutki bobasek ;-) Coraz częściej ma własne zdanie i tak się dziwnie składa, że zazwyczaj odmienne [...]

[...] plaskiej 2x 4-6 42,5kg x3 + 40kg x3/ 40kg x5 40kg x5+1/ 40kg x4+1 Pompki 1 x max + max+max (na trzech poziomach) 14/10/12 + 2/7/10 + 2/5/7 12/11/9 + 1,5/4/7 + 1/3/5 Brzuch Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 3 x 10-12 3s 17,5kg 10kg/ 15kg/ 15kg Spiecia na piłce 2x 8-9 1. Pierwsza seria ładni choć na styk, każda następna zakończona [...]

Jakoż, że dziś kibicowałem to pozwolę sobie na komentarz na poziomie widza Na pozowanie, ze szpilkami przyjechała też Sforcia Zadowolona z siebie, kompletnie zmienione nastawienie i entuzjazm procentują wynikami. Pod względem, wyboru kategorii i rozwoju nie ma ograniczeń. Bardzo komfortowa sytuacja. Rozkwita nam laseczka.... };-) };-) - miło się [...]

no to trening dzisiejszy wygladal tak: z jogi nic nie wyszlo bo poszlam sie rozprawic z moja byla pania dietetyk :) a na silowni: aero: dawno nie biegalam wiec delikatnie: 19 min 8km/h + 1min 11km/h takie szalenstwo mnie napadlo chwilowe nogi: prostowanie podudzi siedzac na maszynie: 3x10x40kg przywodzenie nog na maszynie siedzac: 3x15x70kg [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + [...]

Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]

Trening nr 23 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:20 (R) - [...]

Zakwaszenie organizmu - ciche niebezpieczeństwo! Jak dochodzi do zakwaszenia? Jakie są objawy? Jak można temu zapobiec? Nadmiar kwasów a dolegliwości reumatyczne. Nasze ciało to laboratorium chemiczne, które pracuje ciągle nad zachowaniem równowagi przemian chemicznych. Nawet niewielkie odchylenia od normy powodują drastyczne i fatalne [...]

Siłka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a9ac36e8ed46c5a753a44377704d85.PNG Wrażenia z treningu: 1. Front Squats - mniejszy dyskomfort dla nadgarstków, jeśli łokcie wypchnę mocno do przodu (ale nie wiem, czy tak ma to być). 2. Skos - dla mnie bardzo trudne ćwiczenie. Bardzo słabo mi to wychodzi. Po 3-ej nieudanej serii powtórzeń, zrobiłam dodatkową z [...]

i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. [...]